hantle 35kg

[...] Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 90kg x 8/7/6/6 zdecydowanie lepiej mi poszło niż tydzień temu, na następny raz zwiększam o 2,5kg Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/9/8/8 Klatka - Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 35 x 15/14/12/12 końcówki [...]

[...] zmniejszyłem ciężar do 70kg i zrobiłem jeszcze 2 serie z większą ilością powtórzeń cały czas lewa ręka ewidentnie nie nadąża za prawą Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/8/7 bardzo wolne i w pełni kontrolowane negatywy Klatka - Rozpiętki płaskie: 17kg x 10/8/8 średnio dziś czułem to ćwiczenie, ale i klataka była już [...]

[...] zmniejszyłem ciężar do 70kg i zrobiłem jeszcze 2 serie z większą ilością powtórzeń cały czas lewa ręka ewidentnie nie nadąża za prawą Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/8/7 bardzo wolne i w pełni kontrolowane negatywy Klatka - Rozpiętki płaskie: 17kg x 10/8/8 średnio dziś czułem to ćwiczenie, ale i klataka była już [...]

Witam Piatek(11.10)Ramiona 1.Modlitewnik, maszyna 30kg/15, 35kg/13, 40kg/10, 45kg/8 + 20kg/12 2.Sztanga prosta, stojac 40kg/10 x 3, 40kg/8 3.Hantle, supinacja, stojac 16kg/11, 18kg/8 x 3 1.Pompki na lawczkach cc/15, 15kg/15, 30kg/10, 40kg/10 2.Hantel, francuz stojac 10kg/10, 12kg/8 x 3 3.Linki, nachwyt 55kg/15, 60kg/15, 65kg/12, 70kg/10 + 10kg/10 [...]

Przykład, jak masz trenować (bo dżizas, wiosło na rozgrzewkę z ciężarem mniejszym niż wznosy bokiem?%-)): WL 4x6-8 27.5kg/30kg/32.5kg/35kg Wiosło hantlami 3x 6-8 8kg/10kg/12kg (tu nawet więcej, ale mnie się zdaje, że Ty tego ćwiczenia nie potrafisz wykonać) Hantle skos 3x8-10 8kg/10kg/12kg Wznosy ramion – mam daleko posunięte wątpliwości co do [...]

Witam Poniedzialek(14.10)Klata + Biceps lekko 1.Hantle, skos dodatni 38kg/10, 38kg/10, 40kg/8, 40kg/7, 40kg/6 2.Sztanga, skos dodatni, suwnica 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8 + 50kg/8 3.Hantle, lawka plasks 30kg/8, 30kg/8, 30kg/7, 30kg/7 4.Butterfly 55kg/10, 55kg/10, 55kg/9, 55kg/9 1.Hantle, siedzac 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 + 10kg/10 [...]

[...] 2a. zaskoczyło mnie te 40kg na 15 razy, mogłam dołożyć więcej na następny raz będę siadać niżej, więc myślę, że ciężar do zmniejszenia 2b. #-P 3. a tu regres, ale ledwo hantle trzymałam 4. tu też nie ma jak porównać, bo robiłam na TRX, fajnie, ale wole suwnice, więc będę robić następnym razem na niej chciałam zrobić marsz na bieżni, ale [...]

Witam nie wiem jak zacząć ale napisze to co najważniejsze mam 16lat 174cm wzrostu 89kg wagi. Kupiłem sobie 2x hantle każdy po 15kg i mam też sztangę obciążenie 35kg i skakane. i chciałbym zacząć ćwiczyć ponieważ jestem zbyt słaby o to mi chodzi że nie daję rady się podciągnąć ani robić pompek mam ustaloną diete. i teraz chciałbym poćwiczyć nad [...]

Witam nie wiem jak zacząć ale napisze to co najważniejsze mam 16lat 174cm wzrostu 89kg wagi. Kupiłem sobie 2x hantle każdy po 15kg i mam też sztangę obciążenie 35kg i skakane. i chciałbym zacząć ćwiczyć ponieważ jestem zbyt słaby o to mi chodzi że nie daję rady się podciągnąć ani robić pompek mam ustaloną diete. i teraz chciałbym poćwiczyć nad [...]

[...] sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - siłownia 3 lata ( na poczatku split , pozniej fbw ) , od 2 lat mma i kickboxing + silownia Dostęp do sprzętu - sztanga, hantle , ławka , drażek , porecze, worek bułgarski, kettlebell Cel treningowy - wytrzymalosc pod sw a przy okaji troche poprawic sylwetke i nabrac miesnia ( glownie chodzi mi [...]

[...] x17 (36kg) x20/ x20/ x17 (36kg) 1A. 45kg poszło lepiej niż 42,5kg... dlatego też zwiększyłam w ostatniej. Za tydzień start od 45kg 1B. #-P większość serii robiona na raty, hantle wypadały z rąk, wszystko bolało 2A. Marta, czy ja tu mogę robić z dodatkowym obciążeniem? Trochę niewygodnie się z nim pracuje, ale może kwestia sprawy. Czy hm... chęć [...]

[...] 5p/30kg 5p/40kg 5p/45kg 5p/50kg 5p 3.Grzebiet-wznosy tułowia 20kg 5p/22,5kg 5p/ 25kg 5p/30kg 5p/32,5kg 5p 4.Wykroki hantle 2x16kg 5p/ 18kg 5/ 21kg 5p/25kg 5p/28kg 5p 5.Wznosy hantli bokiem +wyciskanie tych hantli [...]

[...] 6x98kg, 3+2x108kg, 1+3x113kg 2.Przysiad Zechera 10x68kg,8x78kg,8x88kg 3. Prostowania na prasce 16x60kg,15x80kg,12x80kg 4. MCNPN 3 serie po 12 powtórzeń ,ciężar 35kg x2(hantle) 5.Uginanie nóg leżąc 2 serie po 15 powtórzeń,ciężar 40kg +na dowalenie brzucha 3 serie unoszenia prostych nóg na poręczach po 12 powtórzeń :-) Ogólnie jestem [...]

[...] 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12 x 3kg / 12 x 5kg / 10 x 6kg 3.Podciąganie drążka wzdłuż tłowia: 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg 4.Unoszenie ramion w przód hantle: 12 x 8kg / 12 x 9kg / 10 x 10kg 5.Szrugsy ze sztangą: 15 x 25kg / 15 x 30kg / 15 x 35kg Brzuch: 1.Allachy : 20 x 20kg / 20 x 30kg / 20 x 40kg 2.Unoszenie nóg w [...]

Aha, czaję. Niedawno ktoś wrzucał u mnie filmik z tego ćwiczenia, tylko w wersji leżąc ;-) No i będzie problem z power młotami. Bo jak ma być rampa 6, to pewnie będę zaczynał od ~35kg, a największe hantle to 40stki %-) Sztanga z chwytem młotkowym, nada się?

Witam Sroda(30.10)Klatka + biceps 1.Hantle, skos dodatni 42kg/10, 42kg/10, 42kg/7, 42kg/7, 42kg/5 2.Lawka, skos dodatni, suwnica 80k/8, 80kg/8, 80kg/7, 80kg/7 + 50kg/10 + 20kg/25 3.Hantle, lawka plaska 30kg/8, 30kg/8, 30kg/7, 30kg/7 4.Butterfly 60kg/6, 60kg/8 x 3 1.Modlitewnik, maszyna 35kg/15, 40kg/10, 45kg/6, 45kg/6 + 25kg/6 2.Linka, uchwyt [...]

[...] wyciskania udało mi się już wcześniej zrobić na 8 powtórzeń na 95kg i to nie na kreatynie słabo czuję pracę mięśni w WL na dużych ciężarach Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/8/7/4 tutaj zwiększyłem cieżar i poszło dość dobrze, bardzo dobrze czuję w tym ćwiczeniu klatkę w przeciwieństwie do WL Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez [...]

[...] sprzed głowy : 15 x 25kg / 15 x 32kg / 12 x 35kg + 8 x Hantlami 10kg 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia: 15 x 9kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg 3.Unoszenie ramion w przód hantle: 15 x 8kg / 15 x 9kg / 10 x 10kg 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 12 x 5kg / 12 x 6kg / 12 x 7kg 5.Szrugsy ze sztangielkami: 15 x 12.5kg / 15 x 15kg / 15 x 17.5kg [...]

[...] 60s (serie łączone) 7) Kółko na brzuch 3x10 + plank max (serie łączone) Powyższy plan zakładam wstępnie na 8 tygodni. A propo sprzętu, mała aktualizacja, obecnie posiadam: 2 hantle regulowane po 6,75kg na sztukę, sztangę 218cm 10kg + 35kg obciążenia (w sumie 58,5kg ciężaru), ekspander i kółko do ćwiczenia brzucha. Myślę, że przedstawiłam wszystko [...]

[...] skosie dodatnim 12kg-2x12p, 14,5kg-2x10p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 27kg-7p 3.przenosy 21kg-15p 23,5kg-12p 26kg-10p barki 1.arnoldki hantle 12kg -12,12,10,10p 2 unoszenie przedem hantle 11kg -12,12,10p 4.podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia 25kg-12p 30kg-12p 35kg-10p 5.rozpiętki odwrotne w opadzie [...]